Les régimes faibles en glucides sont efficaces pour perdre du poids et peuvent être plus faciles à respecter que les autres régimes. Voici un plan de perte de poids en 3 étapes qui utilise un régime pauvre en glucides et vise à:
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réduire considérablement votre appétit
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provoquer une perte de poids rapide
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améliore votre santé métabolique en même temps
1. Réduisez les glucides
La partie la plus importante est de réduire les sucres et les amidons ou les glucides. Lorsque vous faites cela, votre niveau de faim diminue et vous finissez généralement par manger beaucoup moins de calories.
Au lieu de brûler des glucides pour l’énergie, votre corps commence maintenant à brûler les graisses stockées pour l’énergie.
Un autre avantage de la réduction des glucides est qu’il abaisse les niveaux d’insuline, ce qui fait que les reins perdent l’excès de sodium et d’eau. Cela réduit les ballonnements et le poids inutile de l’eau.
Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 4,5 kg, parfois plus, au cours de la première semaine de manger de cette façon. Cette perte de poids comprend à la fois la graisse corporelle et le poids de l’eau. Un régime très faible en glucides était plus efficace qu’un régime faible en gras pour la perte de poids à court terme. Un régime pauvre en glucides peut réduire l’appétit, ce qui peut vous amener à manger moins de calories sans y penser ou avoir faim.
En termes simples, la réduction des glucides peut entraîner une perte de poids rapide et facile.
2. Mangez des protéines, des lipides et des légumes
Chacun de vos repas doit comprendre une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides. En règle générale, essayez de prendre deux à trois repas par jour. Si vous avez faim l’après-midi, ajoutez un quatrième repas.
Construire vos repas de cette manière devrait réduire votre apport en glucides à environ 20 à 50 grammes par jour.Pour voir comment vous pouvez assembler vos repas, consultez ce plan de repas à faible teneur en glucides et la liste de 101 recettes saines à faible teneur en glucides :
Protéine
Manger beaucoup de protéines est un élément essentiel de ce plan. Les sources de protéines saines comprennent:
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Viande: bœuf, poulet, porc et agneau
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Poissons et fruits de mer: saumon, truite et crevettes
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Oeufs: oeufs entiers avec le jaune
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Protéines végétales: haricots, légumineuses et soja
Légumes faibles en glucides
N’ayez pas peur de charger votre assiette de légumes à faible teneur en glucides. Ils regorgent de nutriments et vous pouvez en manger de très grandes quantités sans dépasser 20 à 50 glucides nets par jour.
De nombreux légumes sont faibles en glucides, notamment:
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Brocoli
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Chou-fleur
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Epinard
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Tomates
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chou frisé
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choux de Bruxelles
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chou
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salade
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concombre
Graisses saines
N’ayez pas peur de manger des graisses. Essayer de faire des glucides et des lipides faibles en même temps peut rendre très difficile le respect du régime alimentaire.
Les sources de graisses saines comprennent:
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huile d’olive
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huile de noix de coco
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huile d’avocat
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beurre
3. Soulevez des poids trois fois par semaine
Vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids sur ce plan, mais il aura des avantages supplémentaires. Vous brûlerez à la fois, beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir. Ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.
Des études sur les régimes pauvres en glucides montrent que vous pouvez gagner un peu de muscle tout en perdant des quantités importantes de graisse corporelle. Essayez d’aller au gymnase trois à quatre fois par semaine pour soulever des poids. Si vous êtes nouveau dans le gymnase, demandez conseil à un entraîneur.
Si soulever des poids n’est pas une option pour vous, faire des exercices cardio comme la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation suffira. Le cardio et l’haltérophilie peuvent aider à perdre du poids.
